francuskie wyciskanie mlotkowo

Staż: miesiąc siłki i dwa kalisteniki Rodzaj: FBW (bez nóg) ABAB 3x w tygodniu Wersja A: Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie lezac na lawce za glowe 3x8 Wyciskanie zolnierskie 3x8 Allachy 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8 [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 5 seri j.w. Uginanie ramion naprzemiennie stojąć 5 serii po 8 Uginanie ramion w pozycji izolowanej ( w opadzie) 5 serii po 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5 serii po 8 CZWARTEK ABS PIĄTEK nogi, plecy tu różnie SOBOTA ABS Ćwiczę od ok. miesiąca, tyle, że kiedyś rzecz jasna mniej serii, mniej [...]

[...] nogi :/ Co powiecie na taki trening.. A) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s, Jakiś zamiennik MC 2s Klatka: płaska 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s, zamiennik MC 2s Klatka: skos 3s Barki: Military press 2s Triceps: Francuz [...]

[...] do pracy.praca fizyczna. Wt Klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 -wyciskanie hankli skos (+) 3x10 -wyciskanie hankli skos (-) 3x10 -rozpietki płasko 3x10 Triceps: francuskie 3x10 na pieska 3x10 dipsy 3x10 Czwartek: Plecy: -podciaganie nadchwytem 3x10 -Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10 -Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 [...]

[...] hantlą 3x5-3 - martwy ciąg 3x6-4 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x... - uginanie nadgarstków nachwytem 3x... Piątek Barki - wypychanie sztangi nad głowe z klatki 4x6-3 - unoszenie sztangielek na boki 3x5-3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x5-3 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x5-3 - pompki wąsko - sztanga wąsko

[...] WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie wąskim chwytem 4x 12-10-8-6x 1. uginania z hantlami na ławce skośnej 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8x 1. uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) 2. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12x CZWARTEK. Barki: - wyc. [...]

[...] & triceps 1. Uginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 2. Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3. Uginanie przedramion młotkowo Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3. Pompki na poręczach Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 2. Unoszenie maszyny na boki 3. Wznosy przodem [...]

[...] sztangą 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 4x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12, 10 -uginanie ramion hantlami podpartymi o kolano 3x 10 -wyciskanie francuskie hantli 3x 10 B: -MC 3x 12, 10, 8 -przysiady wykroczne 4x 12, 10, 8 -podciąganie na drążku 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8 -unoszenie hantli [...]

[...] tric Podnoszenie sztangi łamanej - 4x10 Podnoszenie handelki w siadzie , z ręką opartą o kolano - 4x 10 Młotkowo - 3x10 (każda ręka czyli razem 20 powtórzeń) TRIC Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x10 Śr odpoczynek Czw. Klatka tak samo jak wczesniej Piąt. Bic , plecy Plecy na basenie a bic tak samo jak wczesniej Sobot , niedziela - odpoczynek [...]

[...] 10/10 - Martwy ciąg 3s 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 2s 10/10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie na barki sprzed głowy 2s 10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10 - Uginanie przedramion sztangą łamaną 2s 10/10 B - Wyciskanie na suwnicy na nogi 3s 10/10/10 - Uginanie nóg leżąc 2s 10/10 - Podciąganie na [...]

[...] plan i prosiłbym o ocenę: FBW (środa) - Przysiady 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Podciąganie podchwyt 4x8 - Wyciskanie francuskie 4x10 - Uginanie sztangi stojąc 4x10 PUSH (sobota) - Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 - Pompki na poręczach 4x10 - Wyciskanie [...]

[...] 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały ciężar, zawsze z lekkim zapasem [...]

[...] 3s (17 15 13) -rozpietki 3s (16 14 12) barki: -wyciskanie sztanga stojac 3s (17 15 13) -unoszenie hantli w bok 3s 17 15 13 -unoszenie hantli w opadzie 3s 17 15 13 triceps: -francuskie od czola 3s 17 15 13 -prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty [...]

[...] na ławce poziomej - popmki z szerokim rozstawem rąk - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki z wąskim rozstawem rąk - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli [...]

Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

[...] nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej) przysiady wykroczne 12/10/10/8 wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20 tric wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max z obciążeniem przedramie 3s podwchytem 3s nachwytem [...]

[...] uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy ciąg 8-8-6-4 podciąganie na drążku 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie ramion 10-10-8 piątek barki+ nogi unoszenie hantli na boki 15-12-10 wyciskanie sztangi 15-12-10 wyciskanie hantli [...]

[...] Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12 Skłony ze sztangą na karku 3x 10 – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Niedziela: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 [...]

[...] ramion wprzód z hantlami - 10 powtórzeń Wtorek: Plecy: wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń pompki tricepsowe - 10 powtórzeń Brzuch: wybiorę sobie 2-3 ćwiczenia z A6W Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w [...]